치매 예방에 좋은 음식

 

치매 예방을 위해서는 영양소가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 

치매 예방에 좋은 음식 20가지와 그에 포함된 영양소를 알아보겠습니다.

 

1.생선 (특히 연어, 방어, 고등어)
오메가-3 지방산: 뇌 건강을 지원하고 염증을 줄이는 데 도움.

2.진한 그린잎 채소 (시금치, 케일, 브로콜리)
비타민 K: 뇌 기능 개선과 기억력 향상에 도움.
항산화제: 뇌 세포를 보호하고 노화를 늦추는 데 도움.

3.과일 (블루베리, 딸기, 포도)
항산화제: 뇌 건강을 위한 항산화 작용을 제공.

4.견과류 (호두, 아몬드, 캐슈넛)
오메가-3 지방산: 뇌 건강을 지원하고 염증을 줄이는 데 도움.
비타민 E: 뇌 세포를 보호하고 노화를 늦추는 데 도움.

 

5.아보카도
단일 불포화 지방산: 혈관 건강을 개선하고 뇌 건강을 지원.

6.고구마
카로티노이드: 항산화 작용을 제공하고 뇌 건강을 지원.

7.올리브 오일
단일 불포화 지방산: 뇌 건강을 지원하고 염증을 줄이는 데 도움.

8.양파
퀘르세틴: 뇌 건강을 지원하고 염증을 줄이는 데 도움.

9.시나몬
항산화 작용: 혈액 순환을 개선하고 뇌 건강을 지원.

10.차
카테킨: 뇌 건강을 지원하고 기억력을 향상시키는 데 도움.

11.우유와 유제품
칼슘 및 비타민 D: 뇌 세포와 신경 전달체에 도움.

12.쇠고기
철분: 혈액 순환을 개선하고 에너지 생산을 지원.

13.토마토:
라이코펜: 뇌 건강을 지원하고 항산화 작용을 제공.

14.호박
비타민 E: 뇌 세포를 보호하고 노화를 늦추는 데 도움.

15.대파
비타민 K: 뇌 기능 개선과 기억력 향상에 도움.

16.양배추
설포라판 (Sulforaphane): 뇌 건강을 지원하고 염증을 줄이는 데 도움.

17.브라운 라이스
신체에 안정적인 에너지를 제공하고 뇌 기능을 지원.

18.녹차
카테킨: 뇌 건강을 지원하고 기억력을 향상시키는 데 도움.

19.닭가슴살
단백질: 뇌 건강을 지원하고 기억력 향상에 도움.

20.콩류 (대두, 검정콩, 렌틸)
단백질 및 식이 섬유: 뇌 건강을 지원하고 혈당을 안정화하는데 도움.

 

(참고)

"양배추의 푸른 잎에 들어 있는 설포라판(Sulforaphane) 성분은 혈관(동맥) 속에서 생길 수 있는

혈전 생성을 억제하는 단백질을 활성화한다(국립농업과학원)." 고 합니다.

치매 예방을 위해서는 균형잡힌 식단과 적당한 신체활동이 필요하며,

가공음식과 자극적인 음식보단 고단백과 신선한 야채, 생선류가 좋을것 같군요.

그리고, 가족들간의 유대관계도 도움이 될것 같습니다.

오늘도 건강한 하루되세요~